桩功的作用是疏通全身经络、温阳化阴，对祛病健身、强身健体有着极大的作用。可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
静桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，强健筋骨、壮大肉身、蓄力于体内的过程。
初学者每天至少要练四五次，每次站三十分钟左右，当然开始可以少站一些，站十分钟也可以，一旦体力增强要咬着牙苦练，站得浑身出汗最好。
“要练成静桩功，首先便要方法姿势正确，做到含胸拔背、虚灵顶净、空心实腹、气沉丹田，找到平衡感觉，身体似放松而紧张，似紧张而又放松。
开始练习的时候，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。
要边练习边自己慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎么找感觉呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是对的。”
蔡小林一边教导，一边双拳平举前伸，双腿成马步状，进行着示范，而林少风与一群新学员一起，也纷纷跟着学习，只不过大多数连站都站不稳，更不用说纠正姿势了。
林少风发现，静桩功的姿势与五步拳与简化太极拳里的一些姿势有些类似，因此对他来说并没有太大的难度，很快就将姿势摆出来了。
第5章 静桩一响
而在四五十个学员中，能够在第一时间摆出比较正确的静桩功姿势的，只有廖廖几个，但是又以林少风最为规范。
蔡小林则与几个助理教练一起，开始一一地纠正着每个学员的姿势
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