开表达愤怒。
高珮边摘抄边回忆文中描写的内容，内心深处泛起一圈一圈涟漪。
温柔并不等于没有愤怒，也不等于压抑愤怒。
相反，它是一个诚实理智面对愤怒的姿态，通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。
通过文字，高珮感觉自己在慢慢被治愈。
这里推荐一个表达感觉中的“I”message，先描述相关人物的行为，再表达自己的真实感受。
比如，一个朋友以不合适的方式，公开批评你，你感觉到了不满，但没必要臭骂他一顿。
“你是个不够意思厚颜无耻的混蛋！”相反可以这么说。
“你在别人面前批评时，我感到很不舒服，有种背叛的感觉。”
表达情绪的过程中，你需要明确为自己的感受和观点负责。
避免把个人的看法当做完全的事实，同时要描述事情发生的具体场景，小心描述时，过度概括化和绝对化。
你也可以进一步指出，希望怎样的改变，比如“批评前，最好和我商量一下，口气不要那么尖锐刻薄”。
这样表达愤怒的方式，或许比直接爆发更加有效，也许这些认知自助方法，一开始会运用得比较生硬。
但是慢慢的，你会发现，它会代替你原有的不合理思维，你也可以更轻松自如地，消除和控制愤怒。
另外，想探索和缓解负面自我的朋友，也可以去寻找合适心理咨询师的帮助。
看到这里，高珮把书阖上了，看了几个小时的书，眼睛都有点酸涩肿胀了，得起来活动，出门走
第二卷 再回首 第三十九章 唤起湘累歌未了(2/7)